こんにちはcachette.です | エステは愛知県碧南市の日々の美容ケアに役立つCachette. | ブログ

こんにちはcachette.です。

ずいぶん涼しくなりましたね。
食欲の秋です。
あれも食べたい！これも食べたい！
楽しみの1つでもありますがカロリーが気になりませんか？
そんなカロリーを気にせず食べられる
身体作りをご紹介します。
太りにくい身体を作るには基礎代謝を
上げることが一番です。

【基礎代謝】とは
生きているだけで消費されるエネルギーのこと
寝ていても何もしなくても呼吸したり、心臓を動かしたり、体温を保ったり身体を使っているエネルギーのことです。
基礎代謝は、1日に消費される総消費エネルギーの
約60～70%を占めると言われています。
同じ食事をとっても基礎代謝が高い人は太りにくく、
低い人は太りやすい傾向があります。
年齢、性別、体重、筋肉量、体格で基礎代謝量に
違いはあるものの、消費できる身体を作れば
好きなものを我慢する必要がないんです。

【基礎代謝を上げる方法】

◎筋肉を増やす →筋肉はエネルギーを多く使う組織なので
増えると基礎代謝が上がります
※週に2～3回の筋トレでOK！

◎日常で身体を動かす
・エスカレーターではなく階段を使う
・歩く時は少し早歩きにする
・こまめに立ち上がってストレッチ
※ながら運動の積み重ねが大事です！

◎食事でサポート
・たんぱく質をしっかりとる
・朝食を抜かない
・サラダより温野菜
・毎食スープを飲む
※口から摂取するものを意識すると〇

◎睡眠とストレス管理
　　　睡眠不足は代謝を下げる原因に
・深い睡眠が取れるように就寝前はリラックスモードに
・ストレスを溜めると自律神経が乱れて代謝が落ちるのでリラックスタイムを1日1回作る

◎身体を冷やさない
　　体温が1°C下がると代謝は約13%落ちると
　　言われています
・白湯を飲む
・毎日浴槽に10分浸かる
※常に内側から温めるということを意識すると〇

生活の中で意識するだけで基礎代謝は上げられます。
好きなものを食べたいけど太るのが気になる
という人は是非今日から意識を向ける生活を
してみましょう！！

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